radea.co – Latihan kardiovaskular merupakan aktivitas yang harus dilakukan semua orang untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Baca juga : Mengenal Efek Samping Berolahraga Gym Berlebihan Tanpa Henti
Tetap aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik. Namun, banyak orang merasa sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga, terutama jika mereka harus pergi ke gym atau pusat kebugaran.
Kabar baiknya adalah Kalian bisa memompa jantung hanya dengan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Latihan ini tidak hanya akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetapi juga akan membantu membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Dalam tulisan ini, kami akan memperkenalkan empat latihan kardiovaskular yang dapat dilakukan di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan.
4 Latihan Kardiovaskular yang Bisa Dilakukan di Rumah
Latihan kardiovaskular adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan. Membuat darah kalian memompa dan oksigen mengalir ke seluruh tubuh.
Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, dan memberikan berbagai manfaat bagi jantung dan sistem kardiovaskular.
Latihan kardiovaskular teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, dan meningkatkan kadar kolesterol.
Jenis latihan ini juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu mengelola stres dan kecemasan.
Latihan ini sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh, karena membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat kurang rentan terhadap penyakit.
Bagian yang terbaik adalah bahwa tidak perlu untuk pergi ke gym atau menggunakan peralatan mewah untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini.
Ada banyak latihan yang dapat dilakukan di rumah, seperti berlari naik turun tangga, menari mengikuti musik favorit, lompat tali, atau melakukan jumping jack.
Dengan memasukkan hanya beberapa latihan ini ke dalam rutinitas harian, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Jumping Jacks
Jumping jacks adalah salah satu latihan paling terkenal dan populer untuk latihan kardiovaskular. Karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan, membuatnya sempurna untuk dilakukan di rumah.
Untuk melakukan dongkrak lompat, mulailah dengan berdiri dengan kaki menyatu dan lengan di sisi tubuh. Kemudian, lompat dan rentangkan kaki sambil mengangkat lengan di atas kepala. Saat mendarat, satukan kaki kalian kembali dan turunkan lengan ke samping.
Ulangi gerakan ini terus menerus untuk jumlah waktu yang ditetapkan atau jumlah pengulangan. Jumping jacks sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung kalian dengan cepat dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular kalian secara keseluruhan.
Selain itu, mereka bekerja banyak kelompok otot yang berbeda, termasuk kaki, inti, dan lengan kalian. Mereka juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan kalian.
Untuk membuat jumping jacks lebih menantang, dapat mencoba variasi yang berbeda, seperti menambahkan jongkok atau lompatan di akhir setiap pengulangan. juga dapat meningkatkan kecepatan atau jumlah pengulangan untuk membuat latihan lebih intens.
Secara keseluruhan, jumping jacks adalah latihan klasik yang mendapatkan hasil. Ini mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan, dan sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan.
- Lompat Jongkok
Lompatan jongkok adalah cara yang bagus untuk membangun otot sambil membakar kalori, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas latihan kardiovaskular. Untuk melakukan lompatan jongkok, mulailah dengan berdiri kaki selebar bahu.
Selanjutnya, turunkan tubuh kalian ke posisi jongkok, pastikan lutut berada tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan tanah. Dari sini, lompat secara eksplosif setinggi yang mampu, rentangkan lengan lurus ke atas kepala.
Akhirnya, mendarat kembali dalam posisi jongkok dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Lompatan jongkok adalah latihan intensitas tinggi yang melatih paha depan, paha belakang, glutes, dan betis, menjadikannya latihan tubuh bagian bawah yang sangat baik.
Selain itu, dengan memasukkan lompatan ke dalam latihan, melibatkan sistem kardiovaskular dan membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat daripada squat tradisional.
Untuk membuat latihan lebih menantang, coba tambahkan bobot, seperti dumbel atau kettlebell, atau tingkatkan jumlah repetisi yang kalian lakukan.
- Lutut Tinggi
Lutut tinggi adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh sambil juga melibatkan otot inti. Untuk melakukan latihan ini, pasti ingin memulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Kemudian, mulailah berlari di tempatnya, tetapi angkat lutut tinggi-tinggi ke arah dada kalian dengan setiap langkah. Semakin tinggi lutut, maka akan melibatkan otot inti, yang akan membantu mengencangkan dan memperkuatnya seiring waktu.
