Ayovaksindinkeskdi.id – Apa itu meditasi? Meditasi menjadi cara mengatasi stres, pusing, atau suntuk dengan rutinitas sehari-hari. Lakukan meditasi jika tubuhmu merasakan stres. Bagaimana cara meditasi, apa gunanya meditasi, dan efek samping dari meditasi akan kita ulas disini.
Teknologi yang semakin maju memudahkan kita untuk mempelajari hal apapun. Salah satunya belajar meditasi, dirangkum dari Netflix Headspace : Guide to Meditation. Ayovaksindinkeskdi.id akan menjelaskannya dengan mudah.
Sebenarnya apa itu meditasi ? Kenapa meditasi bisa mengurangi tingkat stres dalam diri ?
Apa Itu Meditasi?
Sebelum memulai praktek meditasi, ada baiknya terlebih dahulu kita mengetahui tentang apa itu meditasi.
Meditasi pada prinsipnya adalah menenangkan pikiran dengan mengalihkan fokus atau perhatian kepada satu hal. Namun, bukan mengosongkan pikiran ya.
Maksud dari menenangkan pikiran seperti, saat kita sedang overthingking perihal pekerjaan, pikiran tersebut tidak langsung diusir begitu saja. Tetapi kita perlahan dialihkan menjadi satu fokus yaitu nafas kita sendiri. Kita bisa fokus perlahan menarik dan membuang nafas dengan teratur.
Jadi prinsip utama dari meditasi itu adalah sadar. Sadar dengan nafas, pikiran yang datang, dan perasaan yang datang. Jangan terlalu memusingkan atau mengejar hal-hal yang terjadi. Kita bisa sedikit mengalihkan pikiran dari hal-hal tersebut agar tidak terjadi kecemasan yang berujung dengan stres.
Tidak hanya fokus di pernapasan, bisa juga dengan fokus ke sensasi tubuh, atau memikirkan hal-hal yang disukai dan menyenangkan.
Cara Melakukan Meditasi
Di bawah ini langkah-langkah atau cara melakukan meditasi yang benar:
- Pertama, tenagkan pikiran. Posisikan diri dalam duduk yang membuat nyaman, lalu mulai berfokus untuk menenangkan pikiran.
- Kedua, berikan batas waktu. Sebagai pemula meditasi dilakukan dalam durasi pendek saja selama tiga sampai lima menit.
- Ketiga, jaga pikiran tetap fokus. Pastikan pikiran berfokus dengan mengatur pernapasan secara perlahan agar pikiran tidak melayang kemana-mana. Bisa juga dengan memutar lagu yang membuat rileks dan tenang. Contohnya suara-suara alam, gemericik air dan kicauan burung yang tenang.
- Keempat, mengakhiri meditasi dengan perlahan. Buka mata secara perlahan, nikmati sejenak suara-suara yang ada disekitar.
Manfaat Dari Meditasi
Meditasi memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh, apa saja manfaatnya? Simak ulasannya berikut ini:
- Tidak mudah terbawa perasaan
- Lebih tenang dalam menghadapi problema ditempat kerja
- Menjadi lebih empati dengan sekitar
Beberapa hal yang akan dialami saat meditasi bagi pemula :
- Sulit fokus diawal latihan, ini hal yang wajar karena baru pertama kali. Jangan jadikan meditasi sebagai sarana ambis. Bisa kita mulai secara perlahan untuk fokus kembali.
- Tubuh sering kesemutan, hal ini sering dijumpai. Supaya tidak mengalami kesemutan ada baiknya sebelum memulai meditasi lakukan stretching dahulu.
- Telinga berdenging pelan atau keras
Meditasi baiknya dilakukan secara rutin. Bisa dilakukan sehari sekali karena meditasi itu seperti otot perlu dilatih tiap ahri agar lemas. Dan jika sudah terbiasa melakukan meditasi, malah akan ketagihan untuk meditasi lebih lama dan sering.
Dari meditasi ini kita bisa memenangkan pikiran agar tidak mudah stres, melatih konsentrasi, mengurangi kelelahan otot. Bahkan dalam penelitian lain meditasi bisa membantu kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, insomnia, sampai beberapa masalah pencernaan.
Beberapa orang saat meditasi ada yang mengalami bertemu dengan yang “aneh-aneh”. Dalam hal ini seperti bertemu dengan mahluk tak kasat mata.
Jangan takut, untuk para pemula sudah aman jika merujuk ke meditasi dari Netflix Headspace : Guide to Meditation. Karena terjamin riset ilmiahnya serta dipandu dengan konsultan meditasi. Guide to Meditation ini bisa membuat pemula praktek tanpa harus takut pikiran kemana-mana.
Demikian penjelasan mengenai meditasi, cara dan manfaat dari meditasi. Semoga membantu ya.
Baca Juga:
