radea.co – Apabila Anda mencari 6 resep makanan tinggi protein baik untuk bulking atau diet ini adalah artikel tepat. Karena Kami menyediakan beberapa opsi paling tepat terutama untuk kebutuhan bulking.
Baca juga : Makanan Penambah Stamina Pria yang Wajib Dikonsumsi
Jadi jika Anda sekarang dalam proses peningkatan massa otot beberapa kudapan berikut sangat cocok sebagai menu. Pembuatannya juga cukup mudah bahkan bagi mereka yang tidak pernah masak.
Kami juga akan memberikan beberapa trick terkait resepnya sehingga semakin bervariasi saat membuatnya. Tentu hal tersebut akan membuat mereka yang jarang ke dapur tidak akan merasa kesulitan.
Ada enam total resep dengan berbagai pendekatan terkait pembuatannya sehingga semakin sederhana. Soal rasa tidak perlu khawatir karena ini jelas menjadi salah satu menu sehat dengan cita rasa nikmat.
6 Resep Makanan Tinggi Protein
Pada segmen ini kami akan memberikan bagaimana opsi kudapan mulai dari bahan sampai cara membuatnya. Sehingga Anda bisa langsung mengikutinya untuk membuat sendiri di dapur sekarang juga.
- Ayam Panggang Madu
Rekomendasi pertama dari 6 resep makanan tinggi protein pertama adalah ayam panggang madu. Dada ayam merupakan sumber protein yang tinggi sehingga baik untuk Anda konsumsi saat melakukan bulking.
Bahan-Bahan sebagai berikut:
- 2 dada ayam fillet
- 2 sendok makan madu
- 1 sendok teh paprika
- 1/2 sendok teh garam
- 1/4 sendok teh merica
- 1/4 sendok teh bawang putih bubuk
- Campur madu, paprika, garam, merica, dan bawang putih bubuk
- Oleskan campuran madu ke ayam fillet yang telah terpotong sesuai ukuran
- Panggang ayam fillet di oven selama 15-20 menit atau hingga matang
Cara membuatnya tentu cukup mudah bukan, namun ketika tidak memiliki oven tentu akan sedikit sulit. Oleh karena itu Kami akan menyertakan modifikasinya dalam bentuk bakar yang sehat.
- Siapkan daun pisang atau aluminium foil untuk membungkus ayam
- Bungkus ayam yang sudah Anda bumbui tadi menggunakan daun pisang atau aluminium foil
- Bakar di atas kompor dengan api paling kecil
- Panggang selama sepuluh sampai lima belas menit
Metode pembuatan satu ini tentu saja bisa Anda jadikan sebagai opsi apabila tidak memiliki oven. Tenang saja karena tidak langsung terkena api maka makanannya tidak akan mengandung karsinogenik.
- Omelet Keju dan Bayam
Omelet keju dan bayam masuk dalam 6 resep makanan tinggi protein sehat untuk Anda konsumsi. Bahan pembuatannya juga cukup sederhana langsung saja simak resepnya berikut ini.
Bahan-bahan sebagai berikut:
- 2 butir telur
- 1 sendok makan susu UHT
- 1 sendok makan keju parut
- 1/4 cangkir bayam cincang
- Garam dan merica secukupnya
- Campurkan telur, susu, garam, dan merica dalam mangkuk kecil
- Panaskan sedikit minyak di atas wajan
- Tambahkan bayam dan aduk hingga layu
- Tuangkan telur ke dalam wajan dan biarkan matang di atas api kecil
- Taburkan keju di atas omelet sebelum mengangkatnya dari wajan
- Ketika kejunya sudah mulai meleleh angkat dari atas wajan
Ini adalah salah satu dari 6 resep makanan tinggi protein paling mudah metode pembuatannya. Dari segi rasa sendiri Anda boleh menambahkan bumbu tambahan seperti bubuk cabai apabila ingin lebih pedas.
- Salad Telur dengan Kacang-kacangan
Opsi ketiga dari 6 resep makanan tinggi protein kali ini adalah salat telur dengan kacang-kacangan. Proteinnya tinggi berasal dari telur dan kacang-kacangan sehingga sehat untuk Anda konsumsi, berikut cara membuatnya.
Bahan-bahan sebagai berikut:
- 2 butir telur rebus
- 1/2 cangkir kacang-kacangan (kacang almond, kacang kenari, dll.)
- 1 cangkir bayam
- 1/4 cangkir tomat ceri
- 2 sendok makan minyak zaitun
- 1 sendok makan cuka apel
- Garam dan merica secukupnya
Cara membuat yang praktis dan mudah:
- Iris telur rebus dan tomat ceri.
- Campurkan bayam, kacang-kacangan, telur, dan tomat ceri dalam mangkuk besar.
- Tambahkan minyak zaitun, cuka apel, garam, dan merica ke dalam mangkuk.
- Aduk semua bahan hingga tercampur rata.
Apabila kesulitan mencari tomat ceri bisa menggunakan tomat biasa namun buang isinya. Dengan metode pembuatan sederhana maka opsi ini bisa menjadi salah satu solusi sederhana karena pembuatannya juga cepat.
- Salmon Panggang
Salmon panggang akan menjadi salah satu dari 6 resep makanan tinggi protein yang sehat. Jika Anda tertarik untuk membuatnya sendiri langsung saja ikuti tutorial berikut agar hasilnya optimal.
Bahan-bahan yang wajib disiapkan sebagai berikut:
- 2 potong salmon fillet
- 1/4 cangkir saus teriyaki
- 2 sendok makan madu
- 2 sendok makan minyak zaitun
- 1/2 sendok teh bawang putih bubuk
- Garam dan merica secukupnya
Cara membuat yang praktis dan mudah:
- Campurkan saus teriyaki, madu, minyak zaitun, bawang putih bubuk, garam, dan merica.
- Oleskan campuran ke salmon.
- Panggang salmon di oven selama 15-20 menit atau hingga matang.
Tidak jauh berbeda dengan ayam panggang madu, apabila tidak memiliki oven bisa membakarnya menggunakan aluminium foil atau daun pisang. Jadi akan lebih sederhana metode pembuatannya di rumah.
- Smoothie Protein Pisang
Kemudian 6 resep makanan tinggi protein berikutnya adalah smoothie pisang dengan whey protein. Metode pembuatanya cukup sederhana sehingga bisa Anda praktekkan langsung di dapur, berikut tutorialnya.
Bahan-bahan yang mudah Anda temukan di rumah sebagai berikut:
- 1 pisang matang
- 1/2 cangkir yoghurt Yunani
- 1/2 cangkir susu almond
- 1 scoop protein whey vanilla
- Es batu secukupnya
Cara membuat smoothie pisang dengan mudah dan juga cepat sebagai berikut:
- Campurkan semua bahan dalam blender.
- Blender hingga halus dan tambahkan es batu secukupnya kemudian blender kembali hingga es batu tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan nikmati.
Ini mungkin salah satu dari 6 resep makanan tinggi protein paling sederhana dan nikmat untuk sarapan. Pembuatannya sederhana sehingga siapa saja pasti bisa langsung mencoba sendiri di dapur.
- Tuna Salad
Rekomendasi terakhir dari 6 resep makanan tinggi protein kali ini adalah tuna salad. Apabila tertarik membuatnya berikut kami berikan tutorial sehingga dapat langsung mempraktekkan langsung.
Bahan yang harus disiapkan untuk membuat tuna salad yang kaya protein sebagai berikut:
- 1 kaleng tuna
- 1/4 cangkir mayones
- 1 sendok makan mustard
- 1/4 cangkir bawang bombay cincang
- 1/4 cangkir seledri cincang
- 1/4 cangkir wortel cincang
- Garam dan merica secukupnya
Cara membuat tuna salad yang praktis dan sangat mudah:
- Campurkan tuna, mayones, mustard, bawang bombay, seleri, wortel, garam, dan merica dalam mangkuk besar.
- Aduk semua bahan hingga tercampur rata.
- Sajikan di atas roti atau di dalam lettuce sebagai salad.
Tuna salad memang sangat mudah pembuatannya dengan kandungan protein cukup tinggi. Anda tinggal memilih sendiri mana menu paling pas untuk kebutuhan bulking atau diet sesuai kebutuhan.
Baca juga : Rekomendasi Resep Makanan Olahan Pisang Agar Jualan Laris
Dengan semua rekomendasi tadi tentu sekarang Anda memiliki banyak referensi untuk makanan sehat. Silahkan pilih sendiri dari 6 resep makanan tinggi protein sesuai selera maupun kebutuhan diet.
